第57章：先进的训练方法（中）
高德宝有点委屈，若不是开头耽误了三秒，他这次就完成了。 不过后来的事情让他又开心了起来，他的队友们第一次做改进后的灵活度训练，竟然没有一个人第一次就按照图赫尔要求的标准一次完成了的，包括大球星斯内德在内。 每一个人上前，图赫尔都会突然喊出一个颜色，而且不同的人，颜色也不同，可能是黄色，也可能是绿色、蓝色或者绿色。 球员们站在起点也不知道教练会喊出什么颜色，没有充足的准备，迈进去的一刹那都会有些慌乱，迈错了颜色、漏掉了格子或者踢倒了训练桩的事情时有发生。 有几个相对比较灵活的能完成的，完成的时间也都比高德宝用的时间还长，所以竟然没有一个在第一趟里边训练达标。 高德宝乐了，照这么看来，他竟然还是完成的最好的一个，别忘了，他可是比别人晚了三秒才开始的，如果没耽误那三秒钟，也许他已经完成了。 从图赫尔的表情上看，球员们没有完成，也没有出乎他的预料，毕竟训练方法比较新颖，球员们第一次接触，很容易暴露出他们反应力和身体协调性上的不足。 “跳房子”训练也确实检验球员的反应力，眼、大脑、身体之间要相互结合，才能顺利完成，任何一个环节出错，便容易犯错而导致完不成了。 到第二轮的时候，高德宝又是第一个，这次他做好了准备，也早就记好了黄色格子的位置，就等着用最快的速度完成，然后在队友们面前臭显摆一番。 可惜图赫尔教练这次喊出的颜色又变成了蓝色，让高德宝意识到，他原本对跳房子训练的难度还是小看了，原来每一个球员的颜色并不是固定的，而是随机的！ 不过有了第一次失败的经验，高德宝并没有再次慌乱，而是十分完美的完成了训练，用时九秒。 他从另一边刚露出来得意的笑脸，图赫尔就喊道，“你别高兴的太早，你用时九秒，也只是勉强完成而已，以后的训练，会根据不同的球员，制定不同的时间限制！” 高德宝傻眼了，看来做得好不见的是件好事，图赫尔以后会根据不同的球员完成的状况，使用更严格的时间限制，高德宝做的好，就意味着他将来的训练规则会比别人更严格。 即便是第二遍，还是有一半多人没有完成，这就显现出不同球员之间的天赋差距了，有的人的反应力和敏捷性就是比其他人好，这是不争的事实。 其实这种差距，放在平常人身上，也不会显得太明显，但是到了竞技体育领域，也许只是0.01秒的反应速度差别，到实际成绩上的差距，会被放大到无限大。 就比如短跑，人家比你启动反应快这0.01秒，或许你就永远也跑不过人家。 踢足球也是一样的，很多看上去是二分之一机会的球，你比其他球员反应速度好启动速度更快，你就每次都占尽了优势，这就是天赋差距的实际表现了。 跳房子训练耗费了大量的时间，当有一半人完成训练的时候，图赫尔一点不留情面地带着这一半人去进行下一项训练，而剩下的一半，则在助理教练的监督下继续做，直到按照要求完成了为之。 图赫尔这么严苛，看上去有点冷面无情，让一半球员丢了面子，但同时也是用这种方式来激励他们，告诉他们一个冷酷的现实，竞技足球本身就是残酷的，你比不过别人，就只能被淘汰。 要么努力训练追上其他人的进度，要么就老老实实坐冷板凳！ 跳房子训练的体力消耗还好，图赫尔还是没给休息时间，立即进行下一项训练——抗阻变向。 足球训练中的变向移动训练很常见，一般认为是一种肌肉灵敏度训练，但实际上，考验的还有球员的爆发力和耐力。 一般的训练方法，是设置训练桩，让球员用侧滑步的动作来完成变向移动训练，但图赫尔的方法又增加了难度。 每个球员发一条健身房里新流行的那种弹力带，绑成了一个圈束缚在腿上，然后带着阻力带进行侧滑步变向移动训练。 一开始的要求，弹力带是绑在膝盖以上的大腿上的，球员做起来虽然比空做动作要费力，但多耗费的力气也并不算大，稍微多用些力，就可以完成。 但三组之后，图赫尔要求大家把弹力带下移，让弹力带在膝盖的位置上。 这下球员们做起来就明显感觉到困难了，每次要把侧向移动的动作按照图赫尔的要求做到动作舒展，就必须用更大的力气，这么一趟跑下来，双腿的肌肉那种疲劳和酸麻的感觉就比较明显了。 不过大家也还都能勉强做下来，这样又是三组之后，图赫尔又一次下令，让球员们把弹力带继续下移，放到小腿肚子的位置上。 这么一来就更难了，弹力带这种东西，越是拉的长，需要耗费的力气就越大。 绑在大腿上的时候，弹力带拉开的长度其实并不长，所以球员们只需要稍稍加力就可以完成动作。 但当弹力带绑在膝盖上的时候，要按照规定动作把双腿迈开，就需要把弹力带拉开的更长，所以对双腿的肌肉用力要求也更高。 等最后要把弹力带放在小腿肚子位置的时候，同样的动作，做起来简直就是一种折磨了，几乎要把弹力带完全拉开，才能达到侧滑步移动动作的基本要求，要不然动作就跟企鹅走路似的摇摇晃晃。 高德宝觉得自己的腿部力量已经很强了，但做这种难度的抗阻变向，还是让他感到非常吃力。 每一次把双腿分开迈出步子去，都要用尽双腿的全部力量才行，少用一点都不行！不仅如此，弹力带被拉开之后，勒的双腿还很疼。 高德宝还算勉强能做的了的，有几个力量相对较弱的队友，就感觉很为难了，他们的步幅明显减少到了三分之二。 但图赫尔根本不可能让球员偷懒，不论看到谁动作达不到要求，立即大声喊着，“要么按要求做完，要么就重新做，做不完别想结束训练！” 大家也只能咬着牙坚持，但动作做出来，速度上还是减缓了不少，基本已经不能算是流畅的侧滑步移动了，倒有点像一个笨拙的巨人再缓慢地迈步前进。 即便这样，图赫尔依然不依不饶，“快快快！跑起来！” 就这样，图赫尔逼着每一个人都必须坚持完成下来，大家完成了之后，已经不能说是双腿酸麻那么简单了，而是感觉双腿都不是自己的了一般。 高德宝做的其实也并不算很流畅，但他竟然又是完成的相对最好的，可这次他却没有再臭显摆了，因为他做完了一组之后，已经累得说不出话来。 他大口喘着粗气，低头看着自己的双腿，皮肤的颜色都硬从正常的白色变成了红色！ 腿上一条条的肌肉凸显出来，甚至还在不由自主的抽搐着，粗壮的血管也都暴露了出来，乍一看上去，还真是有点吓人。 高德宝惊呆了，他的双腿，啥时候变成这样子过？还有小腿肚子两侧的勒狠，都有点发紫了，看着就让人心疼。 他抬头看看依旧板着脸呵斥的大家的图赫尔，忍不住小声骂了一句，“你姥姥的，真是个魔鬼啊！” 累归累，可高德宝做完了一组把弹力带解下来往回走的时候，感觉自己的轻飘飘的，好像地球引力都小了一些似的。 那种感觉很奇怪，略微有点失重的感觉，但他试着迈腿小跑了几步，感觉整个人都轻了不少。 高德宝忽然笑了起来，他之前还不明白这种训练的目的何在，但现在他渐渐有点想明白了，弹力带抗阻变向训练，其实效果有点类似于负重训练。 只不过负重训练的方法有点老旧，对球员的关节压力又太大，所以长期的负重训练，会引起膝关节和踝关节的慢性损伤，这对于足球运动员的足球生涯长度的影响是隐性的，危害也是非常大的。 但加入了弹力带的抗组变向训练，对球员的腿部肌肉同样起到了训练效果，但又不会对关节和软骨造成慢性的损伤。 从运动学的角度讲，应该是用短期，但连续的高强度训练，取代了长期的一般强度训练。 相比之下，图赫尔先进的训练方法更能锻炼球员腿部肌肉的爆发力和耐力，而且变向动作，要求腿部的每一块肌肉要联动起来完成，所以对肌肉的训练是全方位的。 所以当高德宝完成了训练之后，走起路来有一种跟刚刚卸下了负重之后的轻快感觉。 这就让高德宝非常开心了，他也渐渐开始觉得，图赫尔的训练态度虽然有点不近人情，但他的训练方法确实非常高效的。 这才是刚刚开始进行技术结合体能的训练，如果长此以往，高德宝感觉他能把自己所有的潜能通过训练的方式激发出来，这，也正是他想要的！